KONDIČNÍ PŘÍPRAVA PRO HRÁČKY WIZARDS U13-U17

Náplní je systematický rozvoj pohybových schopností specializovaný na potřeby mladých basketbalistek. Tréninkový program se zaměřuje na vybudování pevného fyzického základu, zvýšení dynamiky, výbušnosti a rychlosti, které jsou klíčové pro zápasové tempo.


Cílem je nejen zlepšit herní výkon na hřišti, ale především pracovat na prevenci zranění (kompenzace jednostranné zátěže, zpevnění středu těla, správná technika doskoků) a budování správných regeneračních i tréninkových návyků.

Vybavení:

Vhodná obuv (sportovní obuv do tělocvičny s nebarvící podrážkou / outdoorová obuv podle místa konání tréninku
Sportovní oblečení
Láhev s pitím
Podložka na cvičení / karimatka (doporučeno)

Výchovně-vzdělávací cíle
:
Rozvoj atletického základu: rychlosti, výbušnosti, síly a obratnosti
Prevence zranění prostřednictvím kompenzačních, mobilizačních a stabilizačních cvičení
Osvojení správné techniky základních silových a dynamických cviků
Budování vnitřní motivace, disciplíny a zodpovědného přístupu k vlastnímu tělu a tréninku


Obsah:
Dynamické rozcvičení: Běžecká abeceda, atletické průpravy, aktivace svalstva a dynamický strečink
Rychlost a agilita: Práce na prvním kroku, změny směru, akcelerace, decelerace a koordinace nohou (footwork)
Silová a stabilizační cvičení: Posilování s vlastní vahou těla a pomůckami, zaměření na střed těla (core) a stabilizaci kloubů
Ploymetric a skoková průprava: Nácvik odrazové výbušnosti, správné techniky doskoků a kontroly pohybu

Kondiční dráhy a intervalové tréninky: Rozvoj specifické basketbalové vytrvalosti
Regenerace a mobilita: Závěrečný strečink, uvolňovací techniky a základy správného protahování



Výstupy:
Prokazatelné zlepšení dynamiky, rychlosti a fyzické kondice na hřišti
Zvládnutí správné techniky posilovacích a stabilizačních cviků
Snížení rizika typických basketbalových zranění (výrony kotníků, přetížení kolen atd.)
Získání návyků pro samostatnou rozcvičku a regeneraci před i po zápasech


Organizační informace:
Kroužek je určen primárně pro registrované hráčky týmu Wizards v kategoriích U13 až U17.Sraz na trénink probíhá přímo ve sportovní hale 10 minut před začátkem.

Upozornění: DDM Praha 10 – Dům UM si vyhrazuje právo na změnu termínu, lektora a dalších technických náležitostí.